Smanjivanje rizika od moždanog udara zdravom hranom ne mora nužno značiti jednoličnu i dosadnu prehranu.
Predstavljamo dvije ukusne namirnice koje ce poduprijeti ovu tvrdnju: pesto i avokado. Korištenjem pesta kao umaka za tjesteninu i avokada umjesto sira u sendviču, činite svome tijelu dvostruku uslugu. Smanjivanje zasićenih masti i konzumiranje nezasićenih su dva izvrsna načina za smanjivanje razine triglicerida, sto je ujedno od iznimne važnosti za prevenciju moždanog udara.
Krv za mozak
Znamo da je visoki krvni tlak rizičan faktor za moždani udar. Ali manje je poznato da su istraživanja potvrdila i rizičnost visoke razine triglicerida. U posljednjem istraživanju utvrđeno je da su osobe s najvišim razinama triglicerida imale dvostruko i četverostruko veći rizik od moždanog udara u usporedbi s osobama s najnižim razinama triglicerida. Trigliceridi doprinose začepljenju arterija, koje je jednako opasno za mozak i za srce jer ukoliko mozak ne dobiva dovoljno krvi koja nosi kisik, povećava se rizik od moždanog udara.
Dodatne strategije protiv moždanog udara
Uvedite pesto. I avokado. I orašaste plodove. I masnu ribu. Zamjenjivanje nekih od zasićenih masti u svojoj prehrani s nezasićenim mastima je izvrstan način za smanjivanje razine triglicerida. Jednako pozitivno je i smanjenje unosa šećera, obraćanje pozornosti na veličinu porcije obroka i unos cjelovitih žitarica bogatih vlaknima umjesto prerađenih žitarica. Međutim, zdrava prehrana je samo dio jednadžbe prevencije moždanog udara. Preporučljivo je slijediti i ove korake:
- Kontrolirati krvni tlak. Visoki krvni tlak je vodeći rizični faktor za moždani udar.
- Odbaciti štetne navike. Pušenje cigareta i rizik od moždanog udara idu ruku pod ruku.
- Oduprijeti se gravitaciji. Ustati se s kauča i prošetati.
- Smršaviti par kilograma. Izgubiti kilograme koji su visak može smanjiti rizik od moždanog udara. Gubitak prekomjerne težine je jedan od pet najvažnijih faktora za smanjenje rizika od moždanog udara za cak 80%. (kvantum-tim.hr)
